Найпоширеніший міф про кальцій

Кальцій – найпоширеніший мікроелемент в людському організмі.

Більшу частину кальцію містять в собі зуби і кістки. А нас з дитинства нав’язливо навчали, що основне джерело кальцію – молочні продукти. Але, давайте подивимося правді в очі.

Ось рослинні продукти, багаті кальцієм:

Мак – 1460 мг / 100 г

Кунжут – 670-975 мг / 100 г

Кропива – 713 мг / 100 г

Подорожник великий – 412 мг / 100 г

Насіння соняшнику – 367 мг / 100 г Шипшина – 257 мг / 100 г

Мигдаль 252-273 мг / 100 г

Петрушка – 245 мг / 100 г

Лісовий горіх – 226 мг / 100 г

Амарант, насіння – 214 мг / 100 г

Крес-салат – 214 мг / 100 г

У той час як у коров'ячому молоці його зміст усього 120 мг / 100 г, а в сирі 80 мг / 100.

Рекомендовані Всесвітньою Організацією Охорони Здоров’я добові норми споживання кальцію:

Діти до 3 років – 600 мг

Діти від 4 до 10 років – 800 мг

Діти від 10 до 13 років – 1000 мг

Підлітки від 13 до 16 років – 1200 мг

Молодь від 16 і старше – 1000 мг

Дорослі від 25 до 50 років – від 800 до 1200 мг.

Підготував Олександр КОНОНЕНКО

Новини за датою

< січня 2016 >
П В С Ч П С Н
        1 2 3
4 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Новости Мира